Améliorer l'estime de soi

J’entends souvent les personnes parler d’estime de soi ou de confiance en soi sans faire la distinction entre les deux. Pourtant, ce sont bien deux choses différentes. La confiance en soi est une composante, parmi d’autres, de l’estime de soi. (cf schéma suivant)

Alors l'estime de soi c'est quoi ?

• Le jugement plus ou moins bon qu'une personne aura d'elle-même et de sa valeur.

• Se passe dans le mental

• Le fait d'être fier de soi

• Pensées limitantes: "je ne vaux rien, je ne suis pas important, je ne mérite pas d'être aimé/respecté ..."

Tandis que la confiance en soi c'est:

• La conviction de ne pas avoir les capacités, les ressources nécessaires

• Se passe dans l'action

• Le fait d'être sûr de soi

• Pensées limitantes: "je ne suis pas capable, je n'y arriverai pas, j'ai trop peur, c'est trop difficile ..."

Rassurez-vous, on n’a pas à être au top dans toutes les composantes, tout le temps, et c’est pressurisant de penser qu’on peut l’être. Et ça tombe bien car c’est impossible.

En effet, on fait tous face à des baisses d’estime de soi à cause de facteurs extérieurs qu’on ne peut pas contrôler (le bad mood saisonnier, l’anniversaire d’un décès, etc.). Rappelons aussi que le chemin vers l’épanouissement de soi n’est pas linéaire.

L'estime de soi, c'est comme un muscle : c'est à force de travail sur soi qu'on la renforce, et qu'on en fait un socle solide. On apprend à se connaître, à identifier nos pensées limitantes, nos forces, pour mieux s’accompagner dans la vie.

Mais alors comment faire, pour dans la vie de tous le jours, parvenir à améliorer l'estime que nous avons de nous-même ? Eh bien par des exercices dont certains doivent dans l'idéal devenir une routine, car comme je le disais plus haut, nous pouvons voir l'estime de soi comme un muscle, plus on la travaille et on la sollicite, plus on la renforce. Et à la base de la musculation, les exercices ! 🏋🏼‍♀️

Ces exercices peuvent avoir l’air basiques mais ils ne le sont pas. Avec rigueur et motivation, ça ne peut que faire du bien.

Ici, je vous propose quelques exemples de routines à mettre en place pour gonfler votre estime de vous. Il est essentiel de les ritualiser. Plus vous vous accorderez du temps pour vous découvrir, plus vous apprécierez votre propre compagnie.

• "Qui suis-je?"

Au-delà des informations basiques que sont prénom, âge, métier, etc , essayez de répondre à cette question.

Trouvez des qualités qui ne renvoient pas à ce que vous apportez aux autres ou à l'image que vous pensez renvoyer. Le but est de se détacher de l'idée d'exister à travers des gens et le don de soi.

Quelles sont vos réussites et vos échecs ?

Quel(s) apprentissage(s) en tirez-vous ?

Que vous ont-ils appris sur vous ?

• Se fixer un objectif et/ou un moment à soi

Chaque jour ou chaque semaine, réalisez un objectif, qui pourra être coûteux sur le moment, mais dont vous serez fier.e une fois accompli. Accordez-vous un moment à vous, appréciez votre propre compagnie et prenez soin de vous.

• Tenir un journal de gratitudes

Procurez-vous un carnet dédié et chaque jour, écrire ses pensées positives. C'est un moment à soi et une bonne façon de se remercier et de nourrir sa confiance.

Exemples:

- Aujourd'hui, je suis fier.e d'avoir fini cette tâche au travail

- Aujourd'hui, j'ai eu le courage d'exprimer un besoin à mon partenaire

- J'ai commencé un nouveau livre

- J'ai envie d'organiser un voyage entre amis

Petit conseil: si vous le pouvez, faites-le le soir, avant le coucher. Avant de dormir, le cerveau s'empare de ces pensées et les renforce.

Si vous avez le sentiment que l'estime que vous avez de vous-même est vraiment faible, ou que vous ressentez le besoin d'être accompagné(e) dans la démarche de vous épanouir et de vous reconnaitre à votre juste valeur, alors ça se passe par ici.

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Maitres-mots : patience, bienveillance et tolérance.